7 توليفات غذائية منعشة لترطيب الجسم ومقاومة حرارة الطقس

لا يقتصر ترطيب الجسم على شرب الماء فحسب، بل تسهم الأطعمة الغنية بالسوائل، وعلى رأسها الفواكه، في تلبية الاحتياجات اليومية من الماء، فضلاً عن مد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. وفي تقرير نشره موقع "Verywell Health"، سلط الخبراء الضوء على 7 توليفات منعشة يمكن إضافتها بسهولة إلى النظام الغذائي، لا سيما في أوقات الطقس الحار أو بعد أداء التمارين الرياضية.

1. البطيخ والنعناع
يُعتبر البطيخ من أبرز الفواكه المرطبة لاحتوائه على نحو 91 بالمئة من الماء، إضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم. ويمكن تناوله مع أوراق النعناع الطازجة كسلطة، أو وضعهما في إبريق ماء بارد لمضاعفة الانعاش وتشجيع شرب السوائل.

2. الأناناس والفراولة
تحتوي الفراولة على قرابة 91 بالمئة من الماء، بينما تصل النسبة في الأناناس إلى نحو 85 بالمئة. وتمنح الفراولة الجسم الألياف وحمض الفوليك والمنغنيز وفيتامين C، فيما يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين المفيد للهضم.

3. الشمام والبطيخ العسلي
يجمع هذا المزيج بين الشمام الغني بالسوائل بنسبة 90 بالمئة، والبطيخ العسلي بنسبة 91 بالمئة. كما يحتوي الشمام على الألياف والبيتا كاروتين والفيتامينين A وC، ويمكن تناولهما كقطَع مجمدة أو ضمن سلطة الفواكه.

4. الخوخ والتوت العليق
يتكون الخوخ من نحو 88 بالمئة من الماء إلى جانب الفيتامينات A وC، بينما تبلغ نسبة الماء في التوت العليق قرابة 86 بالمئة مع محتوى مرتفع من الألياف، ويمكن دمجهما مع الزبادي أو الشوفان.

5. مزيج الحمضيات
يضم هذا المزيج البرتقال والجريب فروت والليمون والليمون الأخضر لتوفير الماء وفيتامين C والبوتاسيوم. ويُذكر أن الجريب فروت، الذي تبلغ نسبة الماء فيه نحو 88 بالمئة، قد يتداخل مع تأثير بعض الأدوية مثل أدوية الكوليسترول والضغط وفقاً لإدارة الغذاء والدواء الأميركية، لذا تستوجب حالته استشارة الطبيب.

6. الليمون الأخضر والخيار
يتميز الخخيار باحتوائه على أعلى نسبة ماء تصل إلى نحو 96 بالمئة، بينما يحتوي الليمون الأخضر على نحو 88 بالمئة، ويمكن مزجهما مع الماء لإعداد مشروب مرطب ومستساغ.

7. ماء جوز الهند والتوت الأزرق
يتكون ماء جوز الهند من نحو 95 بالمئة من الماء ويوفر الإلكتروليتات كالسيوم وبوتاسيوم، ويمكن إضافة التوت الأزرق الذي يحتوي على 84 بالمئة من الماء لزيادة مضادات الأكسدة.

الماء يبقى الأساس
تساعد هذه التوليفات في تعزيز استهلاك السوائل والعناصر الغذائية، لكنها لا تغني عن شرب الماء بانتظام بوصفه الوسيلة الفضلى والأهم للترطيب.