دليلك الشامل لمعرفة احتياجات جسمك اليومية من الماء بحسب العمر والنشاط

تُعد كمية المياه التي يحتاجها الجسم يومياً من أبرز المسائل الصحية التي تثير تساؤلات متكررة، خصوصاً مع تزايد الأدلة العلمية على أن الجفاف، ولو كان طفيفاً، ينعكس سلباً على القدرات الذهنية ويبطئ من سرعة التركيز والاستيعاب.

أوضحت دراسة صادرة عن كلية الطب في جامعة هارفارد أن الرجال الأصحاء يحتاجون إلى نحو 3.7 لترات من السوائل يومياً، بينما تحتاج النساء إلى نحو 2.7 لتر، ويشمل ذلك الماء والمشروبات والأطعمة المختلفة. وأشار التقرير إلى أن الكمية المطلوبة من الماء الصافي تقتصر عادة على 4 إلى 6 أكواب فقط.

فوائد الترطيب الجيد

يسهم الترطيب السليم في نقل المغذيات والأكسجين إلى خلايا الجسم، كما يساعد في طرد البكتيريا من المثانة وتسهيل عملية الهضم والوقاية من الإمساك. كذلك يعمل الماء على ضبط مستويات ضغط الدم وتوفير المرونة للمفاصل وحماية الأعضاء والأنسجة الداخلية وتنظيم درجة حرارة الجسم.

وترتفع الحاجة إلى السوائل مع ممارسة الرياضة لفترات طويلة، وارتفاع درجات الحرارة الخارجية، وبعض الحالات الصحية، بالإضافة إلى تأثير بعض الأدوية مثل المسكنات الأفيونية ومدرات البول. كما يُعد كبار السن أكثر عرضة لعدم استشعار العطش بالقدر الكافي.

علامات التحذير المبكرة

يدل تغير لون البول إلى الأصفر الداكن على بداية الجفاف، وينصح بتوزيع شرب السوائل تدريجياً طوال اليوم ومراجعة الطبيب لتحديد الكمية الأنسب بحسب الحالة الصحية الفردية.