دليلك الطبيعي لنوم عميق: 8 أطعمة متوفرة في مطبخك تساعدك على الاسترخاء

يواجه الكثير من الأشخاص صعوبة في الحصول على ليلة هادئة ومريحة، ورغم اللجوء إلى وسائل مثل أقنعة النوم وحجب الضوء الأزرق، إلا أن الحل قد يكون متاحاً بالفعل داخل مطبخك.

تشير اختصاصية التغذية الأميركية كيلي بيرغيس، بحسب مجلة «Real Simple» الأميركية، إلى أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية تدعم النوم مثل المغنيسيوم، وفيتامينات مجموعة «B»، ومضادات الأكسدة، والحديد، إضافة إلى هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

من جانبها، توضح اختصاصية التغذية الأميركية غابرييل كيشينر أن هناك 8 أطعمة يُنصح بتناولها ضمن وجبة العشاء أو كوجبة خفيفة قبل النوم لتحسين جودته، وهي:

• الطماطم: مصدر جيد للبوتاسيوم وفيتامين «C» ومضادات الأكسدة والميلاتونين، وتحتوي الأنواع المطهوة والمعلبة على الليكوبين والكاروتينات.
• الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين والتربتوفان والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، ويمكن تناول كمية صغيرة من عصيره غير المحلى قبل النوم.
• المكسرات والبذور: توفر التربتوفان وفيتاميني «B6» وحمض الفوليك والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك.
• الديك الرومي: يعد من المصادر الغنية بالتربتوفان، ويمكن تناوله مع البسكويت أو إضافته للسلطات والسندوتشات.
• الكيوي: يحتوي على الألياف والسيروتونين ومضادات الأكسدة وفيتاميني «C» و«E»، مما يساعد في النوم بشكل أسرع والانتظام فيه.
• الخضراوات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب الأجعد، وهي غنية بالتربتوفان وفيتامينات «B» والمغنيسيوم والكالسيوم والحديد والزنك.
• البيض: مصدر جيد للتربتوفان وفيتامينات «B» الضرورية لإنتاج حمض غاما أمينوبيوتيريك والسيروتونين المرتبطين بدعم النوم.
• فول الصويا: خيار نباتياً يوفر التربتوفان وفيتامينات «B» والمعادن ومركبات الإيزوفلافون المضادة للأكسدة.

يؤكد خبراء التغذية أن إدراج هذه الأطعمة ضمن نظام غذائي متوازن في وجبة المساء يمكن أن يوفر العناصر الغذائية الأساسية لنوم هادئ وصحي.