العلم يكشف الأسباب الحقيقية للشعور بالجوع بعد ممارسة التمارين الرياضية

يشعر كثيرون بالجوع بعد ممارسة الرياضة، لكن النشاط البدني لا يؤدي بالضرورة إلى زيادة الشهية فور انتهاء التمرين، بل تشير دراسات إلى أنه قد يكبحها مؤقتا.

وبحسب تقرير نشره موقع "ميديكال إكسبريس"، نقلا عن منصة "ذا كونفرسيشن"، أظهر تحليل علمي لنتائج 20 دراسة أن التمارين قد تخفض مستوى هرمون "الغريلين النشط" المرتبط بالجوع، بالتزامن مع ارتفاع بعض الهرمونات المرتبطة بالشبع مثل "PYY" و"GLP-1".

ويبدو أن هذا التأثير مؤقت، إذ أظهرت مراجعات علمية أن كبح الشهية يكون أوضح مباشرة بعد التمرين، بينما يتراجع هذا التأثير خلال الفترة التالية لتسمح الشهية بالعودة تدريجيا.

ويستهلك الجسم الطاقة أثناء النشاط البدني، لذلك قد يظهر الجوع لاحقا في استجابة طبيعية لزيادة استهلاك الطاقة ومحاولة الجسم استعادة توازنها، خصوصا بعد الأنشطة التي تتطلب جهدا كبيرا.

كما قد تؤثر عوامل سلوكية في كمية الطعام المتناولة، حيث يدفع الشعور باستحقاق "مكافأة" بعض الأشخاص لتناول كميات أكبر حتى دون جوع فعلي، ويشير التقرير إلى أن النظر للنشاط باعتباره "تمرينا" يزيد هذا الميل مقارنة باعتباره نشاطا ممتعا.

إلى جانب ذلك، يصبح تعويض السوائل أمرا مهما بعد التعرق الشديد، مع الإشارة إلى أن الجوع اللاحق قد يكون حقيقيا ومرتبط باستهلاك الطاقة.

وحول تأثير شدة التمرين، تشير المراجعات إلى أن التمارين المتوسطة والعالية الكثافة تؤثر مؤقتم في الشهية والهرمونات المنظمة لها، رغم تفاوت الاستجابة بين الأفراد.

وفيما يخص خيارات الطعام بعد التمرين، ينصح بتعويض السوائل أولا ثم تناول أطعمة مغذية ومشبعة مثل الزبادي الطبيعي مع الفاكهة، أو البيض مع خبز الحبوب الكاملة، أو كمية معتدلة من المكسرات لتوفير البروتين والألياف والدهون الصحية.