كيف تحيل ضغوط اليوم أفكارك المتسارعة إلى أرق مزمن قبل النوم؟

كشفت دراسة حديثة نشرتها دورية Sleep Research عن ارتباط الإجهاد اليومي بتسارع الأفكار قبيل النوم، مما ينتج عنه اضطرابات في النوم لدى قطاع واسع من الأفراد. وأوضحت النتائج أن الأفراد الأكثر عرضة بطبيعتهم لفقدان النوم نتيجة الإجهاد يختبرون مستويات توتر أعلى عموماً، وتستمر لديهم فترات اليقظة الليلية مقارنة بغيرهم ممن تقل لديهم نسبة التأثر.

ويُمثّل الإجهاد المزمن عاملاً رئيسياً للعديد من الأزمات الصحية البدنية والنفسية، حيث يتمثل أحد أبرز أضراره في تعطيل الراحة والنوم. ويعاني الكثيرون من ارتفاع النشاط الذهني، كالقلق والاجترار الفكري، في الساعات التي تسبق النوم مباشرة، بينما تظهر لدى آخرين أعراض جسدية مثل التعرق أو تسارع ضربات القلب، وكلها عوامل تعيق استغراق الجسم في نوم عميق ومريح.

نموذج ثلاثي الأجزاء وتفاعل الأفراد

لا يتفاعل الناس بالوتيرة ذاتها مع ضغوط الحياة؛ إذ يتمتع بعضهم بحساسية مفرطة تجاه اضطرابات النوم. ويعتمد باحثو النوم في تفسير ذلك على نموذج ثلاثي الأجزاء، حيث تُعد حساسية النوم عاملاً مهيئاً، وتعمل الضغوط اليومية كأحداث محفزة، لتأتي الاستثارة الليلية كعامل يكرس استمرار المشكلة. وقاد فريق البحث المكون من نوف عبد الله سعد شيف، وستين مسار، وجو لين أونغ من جامعة سنغافورة الوطنية، دراسة تتبعت الجوانب العقلية والجسدية للاستثارة الليلية عبر تحليل بيانات من استبيانات وأجهزة تتبع على مدى 800 ليلة.

نتائج التقلبات اليومية

أظهرت الدراسة أنه في الأيام التي ترتفع فيها مستويات الإجهاد عن المعدل المعتاد للشخص، تزداد الأفكار المتسارعة لديه وقت النوم، وهو ما يرتبط بانخفاض إجمالي ساعات النوم وإطالة الوقت اللازم للخلود إليه. كما لوحظ أن المشاركين الأكثر تأثراً بالإجهاد سجلوا متوسط توتر أعلى واستثارة معرفية أوسع خلال أسبوعين، إضافة إلى فترات يقظة أطول بمنتصف الليل.

وفي المقابل، كشفت القياسات الجسدية نتيجة مغايرة تمثلت في عدم توسّط الأعراض الجسدية أو معدل ضربات القلب للعلاقة بين التوتر واضطراب النوم، مما يجعل الاستثارة المعرفية الآلية الأساسية المرتبطة بالتوتر النهاري واليقظة الليلية. ويرجح الباحثون إخضاع الأفكار المتسارعة لاحقاً لاختبارات علاجية مثل العلاج المعرفي السلوكي للأرق.