دراسة علمية حديثة تكشف التوقيت المثالي لتناول آخر فنجان قهوة حفاظاً على جودة النوم

أظهرت مراجعة علمية حديثة شملت 24 دراسة وجود ارتباط وثيق بين توقيت تناول الكافيين واضطرابات النوم، مشيرة إلى أن آخر فنجان قهوة يُنصح بتناوله يجب أن يسبق موعد النوم بنحو 8.8 ساعات لتجنب التأثير سلباً على راحة الجسم.

وأوضحت النتائج أن استهلاك الكافيين بالقرب من موعد النوم قد يقلل من إجمالي مدة النوم بنحو 45 دقيقة، فضلاً عن زيادة زمن الاستغراق في النوم بمقدار 9 دقائق، وإطالة فترة الاستيقاظ خلال الليل بنحو 12 دقيقة إضافية. وفيما يخص مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على جرعات مرتفعة، فقد تتطلب فترة تصل إلى 13 ساعة قبل النوم لتلاشي أثرها.

ويعود استمرار تأثير الكافيين إلى قدرته على تعطيل عمل مادة الأدينوزين المسؤولة عن الشعور بالتعب والحاجة للراحة، حيث يبقى جزء كبير من الكافيين في الجسم لعدة ساعات طويلة، مما يجعل توقيت الجرعة الأخيرة أثراً بالغ الأهمية مقارنة بالكمية الإجمالية المستهلكة.