لماذا تستيقظ متعباً رغم النوم الكافي؟.. 3 عوامل بيئية في غرفتك تؤثر على جودة نومك

كشفت دراسة حديثة قادها باحثون من جامعة ولاية بنسلفانيا وشملت 372 شاباً وشابة بمتوسط عمر 22 عاما، ونشرت في دورية "صحة النوم"، عن أسباب الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ رغم الحصول على ساعات نوم كافية.

أوضحت الدراسة التي تابعت المشاركین على مدى أسبوعين أن ظروف الغرفة المحيطة تلعب دوراً رئيسياً في جودة النوم بغض النظر عن مدته. وسجل المشاركون يوميا تقييمهم للنوم وما إذا واجهتهم مشكلات تتعلق بالحرارة أو الضوء أو الضوضاء، إلى جانب ارتداء أجهزة استشعار لقياس أوقات النوم واستمراريته.

أظهرت النتائج أن الحرارة الزائدة ارتبطت بزيادة اليقظة بعد البدء في النوم وانخفاض كفاءة استمراره، بينما أدت الضوضاء إلى تراجع كفاءة النوم وسوء تقييم جودته. كما ارتبطت الإضاءة الشديدة بتأخر توقيت النوم وانخفاض احتمالات تقييمه بشكل جيد، دون أن تؤثر هذه العوامل بشكل واضح على إجمالي مدة النوم.

يقترح الباحثون حلولاً بسيطة مثل استخدام الستائر الحاجبة للضوء أو أقنعة العينين وسدادات الأذن للحد من الأصوات المزعجة، والانتباه للبيئة المحيطة لتجاوز مشكلات الأرق واستعادة النوم المريح.