استعد سلامك الداخلي: كيف تطفئ إشعارات العمل وتفصل عن ضغوط الدوام؟

مع انتهاء ساعات العمل الرسمية، قد لا تنتهي الضغوط المهنية المرتبطة به، حيث تستمر رسائل البريد الإلكتروني والتنبيهات المهنية في ملاحقة الموظفين حتى في منازلهم، مما يبقي أذهانهم مشغولة بالمهام والمسؤوليات خلال أوقات الراحة. ولذلك، تبرز أهمية وضع حدود واضحة بين الحياة المهنية والشخصية، بهدف تمكين الفرد من استعادة طاقته والتفرغ لحياته خارج نطاق العمل.

وتلخص عبارة شائعة هذا المفهوم بأسلوب مبسط: "بعد انتهاء دوامك، سكّت إشعارات الدوام وابدأ بسلامك الداخلي". هذه الدعوة تشجع على منح النفس فرصة للابتعاد عن متطلبات الوظيفة، واستعادة التوازن النفسي بعد يوم مليء بالمسؤوليات.

وتؤكد مراجعة علمية نُشرت في مجلة Journal of Occupational Health Psychology أن الابتعاد الذهني عن العمل خلال فترات الراحة يُعد من التجارب الحيوية لاستعادة الطاقة وتعزيز صحة الموظفين ورفاههم، وذلك بعد تحليل 159 دراسة تجريبية. كما توصلت دراسة رصدية أخرى، نُشرت في مجلة Journal of Occupational Health وشملت 58 موظفًا في قطاع تقنية المعلومات، إلى وجود علاقة بين تكرار رسائل العمل خارج ساعات الدوام وبعض مؤشرات الراحة النفسية وجودة النوم، مما يسلط الضوء على أهمية تقليل رسائل البريد الإلكتروني المهنية بعد انتهاء العمل.

وفي سياق متصل، تؤكد منظمة الصحة العالمية في تقريرها عن الصحة النفسية في العمل، الصادر في سبتمبر 2026، على ضرورة معالجة المخاطر النفسية المرتبطة ببيئة العمل، مثل أعباء العمل المفرطة وساعات العمل الطويلة وغير المرنة، وتعزيز التدابير التي تضمن حماية الصحة النفسية للموظفين.

تجدر الإشارة إلى أن إيقاف إشعارات العمل ليس الحل الوحيد للضغوط النفسية، ولكنه يمثل خطوة عملية للمساعدة على الفصل بين الالتزامات المهنية ووقت الراحة، مع ضرورة مراعاة طبيعة الوظيفة والحالات التي تتطلب استجابة فورية.