5 عادات خاطئة أثناء المشي تُعرض ركبتيك للخطر وتسبب آلامًا مزمنة

يحذر اختصاصيو العلاج الطبيعي من أن بعض العادات الحركية الخاطئة أثناء المشي، التي يُفترض أنها نشاط مفيد، قد تتحول إلى سبب رئيسي لآلام الركبتين. ووفقًا لتقرير نشرته منصة «ياهو»، فإن هذه الأخطاء قد تزيد الضغط على المفاصل، خاصة عند تزامنها مع ضعف العضلات أو محدودية الحركة.

من أبرز هذه الأخطاء زيادة مسافة المشي ومعدلها الأسبوعي بصورة مفاجئة. ينصح الخبراء بزيادة تدريجية لا تتجاوز 10 بالمئة أسبوعيًا، لمنح العضلات والمفاصل الوقت الكافي للتكيف مع المجهود الجديد. فالإفراط في النشاط بعد البداية مباشرة، كما تحذر اختصاصية العلاج الطبيعي كيم دالارا، قد يدفع البعض لتجاوز قدراتهم.

كما أن اتخاذ خطوات أطول من الطبيعي يزيد قوى التحميل على الساق والركبة. وتوضح اختصاصية العلاج الطبيعي كارينا وو أن الخطوات الطويلة تضع الركبتين تحت ضغط إضافي، خصوصًا عندما تتجاوز القدم مركز ثقل الجسم. لذا، يظل الحفاظ على خطوات طبيعية ومريحة هو الخيار الأفضل لتجنب التحميل غير الضروري.

يُعد توزيع الوزن بصورة غير متساوية والاعتماد على قدم أكثر من الأخرى خطأ شائعًا يرفع الحمل على أجزاء محددة من الساق، ما قد ينعكس سلبًا على الركبة بمرور الوقت. يمكن ملاحظة ذلك من خلال تآكل نعلي الحذاءين بصورة غير متساوية، أو مراقبة طريقة المشي أمام مرآة طويلة.

أما النزول من المنحدرات بخطوات واسعة، فيضاعف الضغط على الفخذين والركبتين، حيث تتحمل هذه المفاصل امتصاص طاقة هبوط الجسم. يوصى بإبطاء الحركة وتقصير الخطوات وإمالة الجسم قليلا من الوركين، مع إمكانية استخدام عصي المشي لتحسين التوازن.

أخيرًا، يلعب اختيار الحذاء دورًا حاسمًا؛ إذ يجب أن يوازن بين الدعم والتوسيد، وأن يناسب طبيعة القدم ونوع الأرض. الأحذية شديدة التوسيد قد تضعف استقرار الكاحل، بينما لا تمتص الأحذية البسيطة الصدمات بصورة كافية. وينصح الخبراء بمراجعة الطبيب إذا تجاوز الألم 5 درجات من 10، أو استمر أكثر من أسبوع، أو منع ممارسة الأنشطة المعتادة.