تحذير هام: مخاطر صحية وتقنية لا تتوقعها عند ترك هاتفك بجانب وسادتك

يؤدي استخدام الهاتف قبل النوم إلى الإخلال بجودة النوم وصعوبة الخلود إليه ومواصلته. تشير الأبحاث إلى أن هذا الاستخدام يرتبط بتراجع جودة النوم، حيث أثبتت إحدى الدراسات أن الابتعاد عن الشاشات لمدة 30 دقيقة قبل النوم يسهم في تحسين مدة النوم وجودته. يعود هذا الاضطراب إلى تأثير الهاتف على الساعة البيولوجية للجسم، فالظلام يعزز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النعاس، بينما يتداخل ضوء الهاتف مع هذه العملية، وفقاً لتقرير نشره موقع "Health".

تتضمن الخطورة أيضاً وضع الهاتف تحت الوسادة أو داخل الأغطية، مما يقيد تدفق الهواء ويزيد من خطر ارتفاع حرارة بطارية الليثيوم واحتمال اشتعالها. وفيما يتعلق بالإشعاعات، تصدر الهواتف المحمولة إشعاعاً لاسلكياً أقل بكثير من الإشعاع المؤيّن، ولم تثبت الأبحاث الحالية وجود مخاطر صحية ناتجة عنها رغم استمرار الدراسات.

لتجاوز هذه العادة، يمكن اتباع خطوات عملية تشمل التخلي عن تطبيقات تتبع النوم لتجنب القلق، وشحن الهاتف في غرفة أخرى أو إبعاده واستخدام منبه تقليدي، إلى جانب تخصيص فترة تتراوح بين 30 و60 دقيقة للقراءة أو الاستماع للموسيقى والأنشطة الخالية من الشاشات. كما يُنصح بتفعيل الوضع الليلي للشاشات القريبة، وإبعاد الهاتف قدر الإمكان عن السرير في حال الاضطرار للاحتفاظ به في غرفة النوم.