سر الاستيقاظ العجيب قبل رنين المنبه بدقائق معدودة

يتعرض الكثيرون لموقف الاستيقاظ المفاجئ من النوم قبل رنين المنبه بدقيقتين أو ثلاث، مما يدفعهم للتساءل عن السر وراء معرفة الجسم بموعد الاستيقاظ بدقة. لا يعود هذا الأمر إلى قدرات خارقة، بل إلى دور الساعة البيولوجية التي تتدرب على مواعيد النوم والاستيقاظ لتهيئة الجسم لليوم الجديد.

وفي تقرير نشرته صحيفة "ميرور" البريطانية بتاريخ 26 أغسطس، أشار الطبيب البريطاني أمير خان إلى أن الانتظام في مواعيد الاستيقاظ يمكن الدماغ من توقعها، خاصة لدى الأفراد الذين يلتزمون بأوقات نوم ومستقرة يومياً.

تحتوي منطقة صغيرة في الدماغ تُعرف بـ "النواة فوق التصالبية" على دور الساعة الرئيسية التي تضبط الإيقاع اليومي، وتتحكم في النوم والاستيقاظ، ودرجة حرارة الجسم، وإفراز الهرمونات. يوضح الطبيب أمير خان أن الجسم يفضل الروتين، ويبدأ في حفظ الجدول الزمني اليومي مع تكرار مواعيد الاستيقاظ.

تحدث تغيرات تدريجية في الساعات الأخيرة قبل الموعد المعتاد، حيث تتراجع مستويات الميلاتونين المسؤول عن النعاس، وترتفع درجة حرارة الجسم تدريجياً، بينما ترتفع هرمونات اليقظة مثل الكورتيزول. ومع أن الكورتيزول لا يعمل كمنبه مضبوط، إلا أن ارتفاعه ليلاً يسهم في استعداد الجسم لليوم الجديد.

تصبح احتمالية الاستيقاظ التلقائي أكبر نتيجة خفة النوم مع اقتراب الصباح. كما أن التفكير في ضرورة الاستيقاظ المبكر عند الخلود إلى الفراش يسهم في مساعدة الجسم على الاستعداد، رغم غياب الدقة المطلقة يومياً. وغالباً ما يتذكر الأشخاص المرات التي استيقظوا فيها مبكراً متجاوزين المنبه، بينما ينسون الأيام الأخرى.

لضبط الساعة البيولوجية، ينصح بالتعرض للضوء، ومراعاة مواعيد الطعام والنشاط البدني، وانتظام النوم. وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية بالخلود إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات متقاربة، مع أخذ قسط من الاسترخاء، وتجنب الكافيين والوجبات الثقيلة مساء، وتقليل استخدام الشاشات، بينما يحتاج البالغون إلى نوم يتراوح بين 7 و9 ساعات ليلية.