دراسة حديثة: تمرين مكثف لمرة واحدة أسبوعياً يساهم في خفض دهون الجسم ومحيط الخصر

قد يواجه الكثيرون صعوبة في تخصيص عدة أيام أسبوعياً لممارسة الرياضة، إلا أن دراسة عشوائية محكمة تشير إلى أن دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة في يوم واحد أسبوعياً قد يساعد في تقليل دهون الجسم ومحيط الخصر وتحسين اللياقة القلبية التنفسية. ورغم ذلك، لا يعني هذا أن تمريناً قصيراً لمرة واحدة فقط يكفي لتحقيق هذه الفوائد؛ إذ أدى المشاركون 75 دقيقة من التدريب المتقطع عالي الكثافة، إلى جانب فترات الإحماء والتهدئة والراحة.

نُشرت هذه الدراسة في دورية "Nature Communications" وشملت 315 بالغاً صينياً ممن يعانون من قلة النشاط البدني وزيادة الوزن والسمنة المركزية المتمثلة في تراكم الدهون حول منطقة البطن. وقد جرى توزيع المشاركين عشوائياً وبشكل متساوٍ على 3 مجموعات تضم كل منها 105 أشخاص؛ حيث مارست المجموعة الأولى التدريب المتقطع عالي الكثافة مرة واحدة أسبوعياً، بينما مارسته المجموعة الثانية 3 مرات، في حين تلقت المجموعة الضابطة جلسات تثقيف صحي كل أسبوعين على مدار 16 أسبوعاً، مع إجراء تقييمات إضافية في الأسبوع 32.

نفذت مجموعتا التمارين 75 دقيقة من التدريب المتقطع أسبوعياً، ولكن بآلية توزيع مختلفة، إذ أدت مجموعة الأيام الثلاثة وحدة تدريبية مدتها 25 دقيقة يومياً، بينما نفذت مجموعة اليوم الواحد 3 وحدات في جلسة أسبوعية واحدة تفصل بينها فترات راحة تتراوح بين 15 و30 دقيقة. واشتملت كل وحدة على 4 فترات جهد عالي مدة كل منها 4 دقائق تتخللها فترات استشفاء نشط لمد 3 دقائق، ونُفذت التمارين على أجهزة المشي تحت إشراف مدربين معتمدين.

بعد انقضاء 16 أسبوعاً، سجلت كتلة الدهون الكلية انخفاضاً مقارنة بالمجموعة الضابطة بمعدل 0.8 كيلوغرام لدى مجموعة التدريب لمرة واحدة أسبوعياً، وكيلوغرام واحد لدى مجموعة التدريب 3 مرات أسبوعياً. كما لوحظ انخفاض في نسبة الدهون ومحيط الخصر وتحسن في اللياقة القلبية التنفسية لدى المجموعتين. وعند الوصول إلى الأسبوع 32، بقي محيط الخصر أقل في مجموعتي التدريب مقارنة بالمجموعة الضابطة.

تؤكد الدراسة أن هذه الوصفة لا تصلح للجميع، إذ خضع المشاركون لفحوص واختبارات دقيقة لتحديد قدرتهم على ممارسة النشاط ونفذوا البرنامج تدريجياً وتحت إشراف متخصصين، مما يعني أن بدء جلسة طويلة وعالية الكثافة مرة واحدة أسبوعياً قد لا يناسب المصابين بأمراض القلب أو السكري أو المشكلات التي تحد من القدرة على المشي والتمرين.