احذر.. 7 عادات يومية خفية ترفع مستويات الكوليسترول في الدم تهدد صحة قلبك

يُعد ارتفاع الكوليسترول مشكلةً صعبة الاكتشاف نظراً لعدم تسببها عادةً في أعراض واضحة، إلا أن خطورتها تتفاقم على الجسم بمرور الوقت. يؤدي ارتفاع الكوليسترول الضار إلى تراكم الدهون داخل الشرايين، مما يرفع من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وإلى جانب العوامل الوراثية، والعمر، وبعض الأمراض، تساهم العادات اليومية بشكل كبير في تحديد مستويات الكوليسترول.

يوضح الدكتور ديبانشو غوبتا، متخصص أمراض القلب التداخلية في مستشفى سارفوديا الهندية، لموقع «أونلي ماي هيلث»، أبرز 7 عادات شائع ممارسة يومياً ترفع مستويات الكوليسترول وتضر بصحة القلب:

• بدء اليوم بوجبة إفطار غنية بالدهون: يؤدي الاستمرار في تناول الأطعمة المقلية مثل الفطائر المحشوة بالزبدة أو السمن، واللحوم المصنعة، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة إلى رفع الكوليسترول الضار. يُنصح بالتقليل منها واعتماد خيارات بديلة مثل الشوفان، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضراوات، والمكسرات، والبذور.
• الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة «الصحية»: على الرغم من فائدة المكسرات، والبذور، وبعض الزيوت ضمن نظام صحي للقلب، إلا أن الإفراط في تناول أي طعام يرفع السعرات الحرارية ويؤدي لارتفاع الكوليسترول.
• الجلوس معظم ساعات اليوم: يؤثر نمط الحياة الخامل، سواء على المكتب أو في السيارة أو الأريكة، سلباً على مستويات الكوليسترول، بينما يساعد النشاط البدني مثل المشي السريع، وركوب الدراجة، والسباحة، وصعود السلالم، على خفض الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
• الإكثار من المشروبات المحلاة: تزيد المشروبات الغازية، والعصائح المحلاة، ومشروبات الطاقة، والشاي أو القهوة المُضاف إليها السكر من استهلاك السكريات والسعرات دون إحساس بالشبع، مما يؤثر على القلب والأوعية الدموية.
• التدخين: يؤثر التدخين بشكل مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية ويرفع الكوليسترول ويزيد خطر تصلب الشرايين، فضلاً عن خفض مستويات الكوليسترول الجيد، مما يجعل الإقلاع عنه خطوة أساسية لحماية القلب.
• شرب الكحول: يتسبب تناول المشروبات الكحولية بانتظام في اضطراب مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية وإضافة سعرات حرارية زائدة للنظام الغذائي.
• عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم: يرتبط النوم والوزن والنشاط البدني بصحة القلب؛ إذ يجعل قلة النوم الحفاظ على نظام غذائي وممارسة النشاط أمراً صعباً، وتسهم زيادة الوزن في اضطراب دهون الدم.