دراسة حديثة تؤكد: الجمع بين التمارين الهوائية وتقوية العضلات يحميك من الأمراض المزمنة

أوضحت دراسة أسترالية حديثة أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات يسهم بشكل كبير في توفير حماية مضاعفة ضد العديد من الأمراض المزمنة، وذلك بالمقارنة مع عدم ممارسة أي من هذين النوعين من الرياضة.

وفي هذا السياق، قام باحثون من جامعة كوينزلاند بمتابعة أكثر من 8 آلاف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و64 عاماً من سكان مدينة بريزبن الأسترالية على مدار نحو 9 سنوات. وقد نُشرت هذه الدراسة في دورية "العلوم والطب في الرياضة"، حيث استندت إلى مراقبة مدى التزام المشاركين بإرشادات النشاط الهوائي وتقوية العضلات.

وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين حافظوا على المعدلات الموصى بها من النشاط الهوائي وتمارين العضلات معاً قد سجلوا انخفاضاً بنحو 50 بالمئة في احتمالات الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني مقارنة بغير الملتزمين. كما ارتبط هذا المزيج بانخفاض نسب الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنحو 24 بالمئة، والسرطان بنحو 23 بالمئة.

من جهة أخرى، تشير منظمة الصحة العالمية إلى أهمية ممارسة النشاط الهوائي متوسط الشدة لفترة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعياً، أو النشاط عالي الشدة لمدة تتراوح بين 75 و150 دقيقة، إضافة إلى تمارين تقوية العضلات الرئيسية ليومين أو أكثر في الأسبوع.