كيف تهيئ جسمك للتوقيت الشتوي: نصائح بسيطة لتجنب الإرهاق

مع اقتراب موعد التحول إلى التوقيت الشتوي في العديد من الدول العربية، يستعد السكان لتغيير الساعة الذي يمنحهم ساعة إضافية للنوم. تبدأ فلسطين بتأخير الساعة اليوم السبت، بينما يستعد لبنان للخطوة نفسها منتصف ليل السبت إلى الأحد. أما مصر، فستعود إلى التوقيت الشتوي مع نهاية يوم الخميس 29 أكتوبر، ليبدأ تطبيقه الجمعة. وعلى الرغم من اختلاف المواعيد، فإن تأثير التغيير يظل متشابهاً.

تعتبر العودة إلى التوقيت الشتوي أسهل عادةً من تقديم الساعة في الربيع، إلا أنها قد تسبب اضطراباً في النوم. يعود السبب إلى أن الساعة البيولوجية للجسم لا تتكيف فوراً مع التوقيت الجديد، مما قد يؤدي إلى الاستيقاظ مبكراً، أو الشعور بالإرهاق نهاراً والنعاس مساءً، خاصة لدى الأطفال والعاملين بنظام المناوبات والأشخاص المعتادين على الاستيقاظ المبكر. فقد يواصل الشخص الذي يستيقظ عادة في الخامسة صباحاً الاستيقاظ في موعده البيولوجي نفسه، الذي يصبح الرابعة بعد تأخير الساعة، رغم رغبته في الاستفادة من وقت نوم أطول.

يؤكد اختصاصيو النوم أن معظم الناس لا يحتاجون إلى استعدادات كبيرة، لكن التعديلات التدريجية قد تفيد من يتأثر نومهم بسهولة. وللتخفيف من الاضطراب، ينصح الطبيب تاروج علي، المدير الطبي لطب النوم بمؤسسة