عشر دقائق من الجري البطيء تكفي لتنشيط الدماغ وتحسين المزاج

أثبتت دراسة حديثة أن ممارسة الجري البطيء جداً لمدة عشر دقائق فقط تعود بفوائد ذهنية كبيرة، حيث تساهم في تحسين الحالة المزاجية وتعزيز وظائف التفكير بشكل فوري تقريباً بعد انتهاء التمرين.

أشرف على هذه الدراسة هيدياكي سويا، الأستاذ الفخري في الكيمياء الحيوية للتمارين الرياضية والغدد الصم العصبية بجامعة تسوكوبا اليابانية، وقد نُشرت نتائجها في مجلة "Imaging Neuroscience" العلمية، موضحة أن النشاط البدني الخفيف لا يتطلب مجهوداً شاقاً ليكون مفيداً للدماغ ودون التسبب في إجهاد فسيولوجي.

واستند الباحثون في أبحاثهم إلى أدلة سابقة تربط النشاط البدني بصحة الدماغ والنفسية، حيث أشار هيدياكي سويا إلى تجارب سابقة أجراها فريقه على الفئران وعلى بالغين أصحاء، أظهرت تحسناً في الأداء الإدراكي والمزاج بعد الركض الخفيف.

وفي الدراسة الجديدة التي شملت 24 مشاركاً من الرجال والنساء، خضع المشاركون لاختبارات تقيس المزاج والقدرات الإدراكية مع ارتداء قبعات لتتبع نشاط الدماغ أثناء المشي أو الركض بأبطأ سرعة ممكنة لمدة عشر دقائق.

وأظهرت النتائج تحسناً واضحاً في الاختبارات الإدراكية وارتفاعاً في نشاط قشرة الفص الجبهي لدى من ركضوا مقارنة بمن جلسوا على أجهزة المشي، مع وجود ارتباط بين حركة الرأس أثناء الجري ومدى تحسن المزاج.

ويؤكد هيدياكي سويا أن الجري بألطف وتيرة لمدة عشر دقائق يعد حلاً عملياً قبل أداء المهام الذهنية أو عند الشعور بتراجع المزاج للحصول على فوائد فورية.