تمرين الثبات على الحائط: طريقة مبتكرة لخفض ضغط الدم دون مجهود بدني كبير

كشفت دراسة علمية حديثة أجريت في بريطانيا عن فعالية التمارين متساوية القياس، مثل الاستناد إلى الحائط في وضعية الثبات، في المساعدة على خفض ضغط الدم. يُعرف هذا النوع من التمارين بالثبات في وضعية واحدة مع شد عضلات الجسم لفترة زمنية محددة، بدلاً من الحركات التكرارية التقليدية لتقوية العضلات.

شملت الدراسة، التي قادها باحثون من جامعات بريطانية مرموقة مثل كانتربري كرايست تشريش، وسانت ماري، وكيل، وكلية لندن الجامعية، 100 شخص بالغ في المتوسط يبلغون من العمر 37 عامًا، ولم يكن لديهم مشاكل سابقة في ضغط الدم. ونُشرت نتائج هذه الدراسة في دورية علمية متخصصة في الطب الرياضي.

طلب الباحثون من 80 متطوعًا ممارسة تدريب "الإستناد إلى الحائط" ثلاث مرات أسبوعيًا. وبعد مرور أربعة أسابيع، لوحظ انخفاض في ضغط الدم الانقباضي للمتطوعين بمقدار 9.5 درجات، مقارنة بالمجموعة التي لم تمارس هذا النوع من التمارين. كما أظهرت الدراسة أن خفض معدل الممارسة إلى مرة واحدة أسبوعيًا أدى إلى انخفاض الضغط الانقباضي بمقدار 6.6 درجات مقارنة بقياسات ما قبل التجربة.

ونقل الموقع الإلكتروني "هيلث داي" المتخصص في الأبحاث الطبية عن الباحثين قولهم إن "ممارسة الحد الأدنى من هذه التدريبات يمكن أن يعود بفوائد ملموسة على الشخص، مما يجعل هذه التمارين خيارًا عمليًا للأشخاص الذين لديهم وقت محدود لممارسة الرياضة". وأوضح الباحثون أن التمارين متساوية القياس قد تساهم في استرخاء الأوعية الدموية، مما يسهل تدفق الدم. ومع ذلك، يرى الفريق البحثي ضرورة إجراء المزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.